Taukojumppa vastuskuminauhalla

Pitkään kestävä yhtäjaksoinen istuminen on terveysriski. Liiallinen istuminen on yhteydessä muun muassa sydän- ja verisuonisairauksiin, syöpäkuolleisuuteen sekä tyypin 2 diabetekseen. Onneksi jo lyhytkestoinen istumista tauottava liikunta vähentää istumisen terveyshaittoja. Esimerkiksi Smithin ym. (2021) tutkimuksessa jo kolmen minuutin kestoiset istumisen katkaisseet liikuntatuokiot puolen tunnin välein paransivat koehenkilöiden paastoverensokeriarvoja. 

Istumista olisi hyvä tauottaa vähintään 30-60 minuutin välein. Seuraava viiden minuutin taukojumppa sopii tehtäväksi esimerkiksi työn tai opiskelun lomassa:

5 minuutin taukojumppa vastuskuminauhalla (video)

Toista liikkeet kiertoharjoitteluna kaksi kertaa:

Liike 1: Olkapäiden pyöritys vastuskuminauhalla, 15 toistoa

Liike 2: Soutuliike vastuskuminauhalla, 15 toistoa 

Liike 3: Maastaveto vastuskuminauhalla, 15 toistoa

Lähteet:

Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, ym. 2015. Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults: a systematic review and meta-analysis. Ann Intern Med 2015;162:123 - 32.

Chau JY, Grunseit AC, Chey T, ym. 2013. Daily sitting time and all-cause mortality: a meta-analysis. PLoS One 2013;8:e80000.

Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, ym. 2012. Breaking up prolonged sitting reduces postprandial glucose and insulin responses. Diabetes Care 2012;35:976 - 83.

Bailey DP, Locke CD. 2015. Breaking up prolonged sitting with light-intensity walking improves postprandial glycemia, but breaking up sitting with standing does not. J Sci Med Sport 2015;18:294 - 8.

Smith JAB, Savikj M. 2021. Three weeks of interrupting sitting lowers fasting glucose and glycemic variability, but not glucose tolerance, in free-living women and men with obesity. Am J Physiol Endocrinol Metab321: E203–E216, 2021.