Forkut kasvuun Fat Gripzeilla! - Treeniopas

Fat Gripzit ovat erinomainen väline forkkujen eli kyynärvarren lihasten voiman ja lihasmassan kehittämiseen. 

Mikäli haluat kehittää maksimivoimaa, tulisi yksittäisen sarjan kestää ~1-20 sekuntia. Mikäli taas tavoitteenasi
on hankkia yhtä paksut forkut kuin Kippari-Kallella, tulisi sarjojen kestää keskimäärin 15-40 sekuntia.

Otevoima voi olla rajoittava tekijä esimerkiksi leuanvedossa ja maastavedossa. Fat Gripzit ovat helppo ja
yksinkertainen keino tuoda uutta ärsykettä, jolla päästä tasannevaiheen yli. Vetoliikkeiden lisäksi Fat Gripzeja
voi käyttää myös punnerrusliikkeissä ja erilaisissa eristävissä liikkeissä. Vain mielikuvitus on rajana!

Kokeile seuraavia liikkeitä:


1. Roikkuminen 
-Liikkeen voi tehdä joko myötä- tai vastaotteella.
-Voit avustaa liikettä esimerkiksi vastuskuminauhalla tai jaloilla maasta työntäen.
-Voit kokeilla liikettä myös apinaotteella, jolloin peukalo on samalla puolella muiden sormien kanssa. 




2. Roikkuminen yhdellä kädellä
-Äärimmäisen vaikea liike!
-Voit avustaa liikettä toisella kädellä tangosta roikkuvasta vastuskuminauhasta/pyyhkestä/vyöstä tai jaloilla maasta työntämällä.




3. Leuanveto
-Liikkeen voi tehdä joko myötä- tai vastaotteella.
-Voit avustaa liikettä esimerkiksi vastuskuminauhalla tai jaloilla maasta työntäen.
-Pyri suoristamaan kyynärnivelet täysin liikkeen ala-asennossa (tämä on äärimmäisen raskasta fat gripzeilla!).




4. Penkkipunnerrus
-Mikäli teet liikettä isoilla painoilla, on varmistusrautojen käyttö suositeltavaa.




5. Pystypunnerrus




6. Maastaveto
-Voit kokeilla liikettä myös apinaotteella, jolloin peukalot ovat samalla puolella muiden sormien kanssa.




7. Kulmasoutu
-Liikkeen voi tehdä joko myötä- tai vastaotteella.

8. Hauiskääntö
-Liikkeen voi tehdä joko myötä- tai vastaotteella.
-Liikkeestä saat raskaamman tekemällä sen selkä seinää vasten (strict curl).




9. Ranskalainen punnerrus
-Voit tehdä liikkeen myös käsipainoilla.




10. Hammer-kääntö
-Voit tehdä liikkeen myös käsipainoilla.




11. Etuvipunostot
-Voit tehdä liikkeen myös käsipainoilla tai taljassa.




13. Sivuvipunostot
-Voit tehdä liikkeen myös käsipainoilla tai taljassa.




14. Takavipunostot
-Voit tehdä liikkeen myös käsipainoilla tai taljassa.




15. Soutuliike istuen
-Liikkeen voi tehdä joko alataljassa tai vastuskuminauhalla.




16. Yhden käden soutu
-Voit tehdä liikkeen myös käsipainolla (vastakkaisen puolen polvi ja käsi nojaa penkkiä vasten).

17. Ojentajapunnerrus
-Voit tehdä liikkeen myös ylätaljassa.




Ei muuta kuin kokeilemaan ja forkut pumppiin!