Selkä- ja rintalihasliikkeet vastuskuminauhoill...

Selkä- ja rintalihasliikkeet vastuskuminauhoilla - Treeniopas

Selkae-_ja_rintalihasliikkeet_vastuskuminauhoilla_vastuskuminauhat.fi_1_of_1

Vastuskuminauhojen avulla saat treenattua selkä- ja rintalihakset lähes missä vain!

Lihasmassa kehittyy yleensä tehokkaimmin 6-12 toiston sarjoilla. Palautukset sarjojen välillä 1-3 minuuttia.

Tässä selkä- ja rintalihaksiin kohdistuva esimerkkiharjoitus, johon kuluu aikaa vain 45 minuuttia:
1. Leuanveto myötä- tai vastaotteella (tarvittaessa vastuskuminauhalla avustettuna) 4 (sarjaa) x 8 (toistoa)
2. Flyes kahdella kädellä 4 x 8
3. Yhden käden alatalja 4 x 12
4. Yhden käden flyes 4 x 12

Selkä- ja rintalihasliikkeitä, joissa voit hyödyntää vastuskuminauhoja:

1. Leuanveto (vastuskuminauhalla avustettuna)
-Kohdelihakset: leveä selkälihas, lavanlähentäjät, iso rintalihas (alaosa).
-Nostamalla jalkoja eteen lisäät rintalihaksen työskentelyä. Nojaamalla taaksepäin lisäät lavanlähentäjien työskentelyä. Vastaotteella rintalihas työskentelee enemmän kuin myötäotteella. Vastaavasti myötäotteella epäkäslihaksen alaosa työskentelee enemmän kuin vastaotteella.


Leuanveto_vastaotteella


2. Flyes (vipunostot) kahdella kädellä
-Kohdelihakset: iso ja pieni rintalihas.
-Tekemällä liikkeen pystymmässä asennossa kohdistat rasituksen enemmän rintalihaksen alaosaan. Nojaamalla eteenpäin lisäät rasitusta rintalihaksen yläosaan ja pieneen rintalihakseen.


Flyes_vipunostot_kahdella_kaedellae


3. Flyes (vipunostot) yhdellä kädellä
-Kohdelihakset: iso ja pieni rintalihas.
-Mikäli kiinnität vastuskuminauhan hartialinjan alapuolelle ja liikutat kättä yläviistoon, rasitat enemmän ison rintalihaksen yläosaa ja pientä rintalihasta. Jos taas kiinnität vastuskuminauhan hartialinjan yläpuolelle ja liikutat kättä alaviistoon, rasitat enemmän rintalihaksen alaosaa.


Flyes_yhdellae_kaedellae


4. Alatalja kahdella kädellä
-Kohdelihakset: leveä selkälihas, lavanlähentäjät ja takaolkapäät.
-Mikäli haluat lisätä takaolkapäiden aktivaatiota liikkeessä, voit tehdä sen myötäotteella kyynärpäät sivuille levittäen.


Alatalja_kahdella_kaedellae


5. Alatalja yhdellä kädellä
-Kohdelihakset: leveä selkälihas, lavanlähentäjät.
-Loistava liike tasoittamaan vetävien lihasten puolieroja!


Alatalja_yhdellae_kaedellae


6. Ylätalja kahdella kädellä
-Kohdelihakset: leveä selkälihas.
-Nojaamalla taaksepäin aktivoit enemmän lavanlähentäjiä. Nojaamalla eteenpäin lisäät rintalihaksen alaosan aktivaatiota (etenkin vastaotteella).


Ylaetalja_kahdella_kaedellae


7. Ylätalja yhdellä kädellä
-Kohdelihakset: leveä selkälihas.
-Nojaamalla taaksepäin aktivoit enemmän lavanlähentäjiä. Nojaamalla eteenpäin lisäät rintalihaksen alaosan aktivaatiota (etenkin vastaotteella).
-Loistava liike tasoittamaan vetävien lihasten puolieroja ja hyvä tukiliike yhden käden leuanvetoa varten.


Ylaetalja_yhdellae_kaedellae


8. Kulmasoutu
-Kohdelihakset: leveä selkälihas ja lavanlähentäjät.
-Liikkeen etuna on se, että voit tehdä sen missä vain! 

Kulmasoutu


9. Suorin käsin veto
-Kohdelihakset: leveä selkälihas, ison rintalihaksen alaosa.
-Nojaamalla eteenpäin voit lisätä ison rintalihaksen aktiivisuutta.
-Hyvä tukiliike etuvaakaa eli front leveriä varten.

Suorin_kaesin_veto


 


Näytä yhdellä sivulla
Lajitteluperuste:

Kotitreenipaketti 1

34,90 €
42,60 €

Kotitreenipaketti 2

49,90 €
62,50 €